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考試技巧

1. 呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

800和1000米能量消耗大，練時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上腭。

2. 要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點�？忌�在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

訓(xùn)練計劃

第一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。

訓(xùn)練注意事項

① 要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

② 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。

③ 跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

考試技巧

1. 呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

800和1000米能量消耗大，練時一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上腭。

2. 要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點�？忌�在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

訓(xùn)練計劃

第一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。

訓(xùn)練注意事項

① 要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

② 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。

③ 跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。